A nutrição não serve SÓ para emagrecer ou ganhar massa magra, ela te ajuda no seu dia todo. O que você come ou deixa de comer interfere diretamente na sua performance física e MENTAL.
Hoje vamos falar da MENTAL:
📌 Diminuir carboidratos no dia a dia, (principalmente no café da manha e almoço), diminui o cortisol, cortisol baixo aumenta o sono devido ao aumento da produção de melatonina e melatonina alta ajuda a dar aquele soninho clássico após o almoço, por exemplo.
📌 Consumir alimentos energéticos e termogênicos como Canela, pimenta, guaraná, gengibre… pode ser uma estratégia legal ao longo do dia.
📌 Consumir alimentos antioxidantes e antiinflamatorios, ajudam na cognição. Cacau ou chocolate amargo, frutas vermelhas, açaí sem açúcar, CURCUMA, abacate, são bons exemplos.
📌 Inclua fontes de gordura boa no seu dia, como por exemplo o óleo de cocô, azeite extra virgem, oleaginosas.
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